Sohbet Forum - Türkçe Forumlar ve Eğlence Forum Siteleri

SB Yönetim İletişim Sohbet Radyo Anasayfa

Geri git   Sohbet Forum - Türkçe Forumlar ve Eğlence Forum Siteleri > >

Rastgele Günün Sözü:
Sohbet SB Mobil Uygulama



Kullanıcı Etiket Listesi


 
 
Seçenekler Stil
Prev önceki Mesaj   sonraki Mesaj Next
Alt 16.02.19   #1
Kullanıcı Profili
LaL
 LaL - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
111 Saglikli ve Beslenme

Saglikli ve Beslenme


Sağlıklı beslenme aynı zamanda dengeli beslenme anlamına da gelir. Peki sağlıklı bir beslenme düzeniyle kilo verebilmek için ne yapmalıyız?
DİYET NEDİR?
Kişinin sağlığını ve kilosunu korumak için uyguladığı, normale oranla daha fazla özen gösterdiği özel beslenme şekline diyet denir; perhiz ve rejim gibi adlarla da anılabilir.

Sağlıklı bir beslenmeyle yapılan diyetler hem kişinin süreçten keyif almasını hem psikolojik olarak zarar görmemesini hem de sağlıklı bir hayat sürdürürken kilo vermesini sağlıyor. Biraz sabır, kararlılık ve doğru uygulamalar ile diyetisyeninizin belirlediği beslenme listesi kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır.

SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALIDIR?
Diyet yaparken beslenmemizin son derece sağlıklı olması gerekir. Sağlıklı beslenme aynı zamanda dengeli beslenme anlamına da gelir. Tek taraflı beslenmenin yanlış olduğu ve protein, yağ, karbonhidrat dengesinin kurulması gerektiği uzmanlar tarafından önerilmektedir, sağlığımız için en uygun olan yol da budur.
SAĞLIKLI BİR BESLENMEYLE KİLO VERMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER:
Yemek yapımında çok fazla yağ, tuz, salça kullanılmamalıdır.
Sebze, meyve, et ve süt ürünleri dengeli olarak tüketilmelidir.
Ürünler doğru şekilde saklanıp, muhafaza edilmelidir.
Kilo almanıza neden olacak besinler mutfağınızdan bir an önce çıkartılmalı.
Sebze ve meyveler bol suyla yıkanıp temizliğinden emin olunmalı.
Ürünlerin son kullanma tarihine dikkat edilmeli.
Öğün atlamayarak, sık sık ancak az az yemek yenmeli.
Yemekler yavaş yenmeli, böylece doyduğunuz daha kolay anlaşılacaktır.
Yemeklerin yanında bol bol salata tüketilmeli.
Günde en az 2 lt su tüketilmeli. Su hem böbrekler hem cilt hem de kilo verme açısında çok faydalı bir içecektir.
Kola, gazoz gibi asitli içeceklerden kaçınılmalı. Taze meyve suyu, süt, ayran gibi doğal içecekler tercih edilmeli.
Tarhana, yumurta, tahin, süt gibi besleyici değeri yüksek besinler tüketilmeli.
Fasulye, nohut, mercimek iyi pişirilirse sindirimi kolaylaştırır. Bol bol tüketilmeli.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİYET ÖNERİLERİ
Diyet her bireyin yaşı, boyu, cinsiyeti gibi pek çok kritere göre değişir. Bu sebeple her beslenme listesinin herkese uygun olması mümkün değildir.
Çocuklar için öneriler: Obezite ve aşırı kilo sorunu ile en çok karşılaşan yaş grubu olan çocuklar ebeveynleri tarafından öncelikle diyetisyene götürülmelidir.
Ayrıca dikkat edilmesi gereken noktalar: Öğün saatlerini atlamayın.
Küçük porsiyonlu yemekleri yedirin.
Bol şekerli ürünleri tüketmesini engelleyin.
Fast-food tarzı besinlerden olabildiğince uzak durmasını sağlayın.
Et, yumurta, kuru baklagil, sebze ve meyve tüketmesini sağlayın.
Kantinden yemek almasını engelleyin ve beslenmesinde her zaman taze meyve bulundurun.
Onları bir spor dalına ya da dansa yönlendirin.
Çocuğunuzun aç kalacağı diyet programlarını uygulamaktan kaçının.
Kadınlara öneriler:
Çalışıyorsanız kahvaltı etmeden evden çıkmayın.
Her duyduğunuz diyeti uygulamak yerine bir diyetisyene gidin ve kendinize en uygun programa göre beslenme alışkanlıklarınızı belirleyin.
Çay ve kahve tüketimini azaltın.
Kızartmalardan uzak durun.
Pilates, fitness, yoga gibi vücudunuzu şekle sokacak egzersizleri tercih edin.
Yemeklere eklediğiniz tuzun ve yağın miktarını azaltın. Daha çok bitkisel yağları tercih edin.
Bol bol meyve, sebze ve süt ürünleri tüketmeye çalışın.
Erkeklere öneriler:
Daha hızlı çalışan erkek metabolizması için günlük 5 porsiyon meyve yemek enerji ihtiyacını karşılar.
Yağsız et seçmeniz ve haftada iki kez balık yemeniz gerekir.
Egzersiz ve spora ayırdığınız vakti artırın.
Yoğun iş temponuza ara vererek öğünlerinizi zamanında tüketin.
Posalı besinleri sıkça tüketin ve şekerli yiyecekleri azaltın.
Kurutulmuş meyveler, fındık, ceviz gibi kuru yemişlerle günlük enerjinizi sağlayın.

Kaynak : Kadınlar Bilir




Ayraç


Sustum....
Gidişine Sustum!
Sevgime,kalbime,kendime bile Sustum,
Yaşadıkların arasında hani Sondum,
Yalanlarına da karşılık vermedim Sustum....
İşlemler


LaL isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Alıntı ile Cevapla
 

Tag Ekle
beslenme, bir, bol, kilo, sağlıklı

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı

Gitmek istediğiniz klasörü seçiniz


Şu Anki Saat: 09:05

SohbetForum.ORG, en iyi Google Chrome ile dolaşılır.



SohbetForum.ORG Forum Yasal Uyarı
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
bir SohbetBurada markasidir. Sohbet Designed by core
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.37 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.
Kuruluş: SohbetForum.ORG © 2017
Kurucu (Owner): ORHAN & OKAN
CEO: core

İçerik sağlayıcı paylaşım sitelerinden biri olan SohbetForum.ORG Forum, Haber ve Güncel Paylaşım Platformu Adresimizde 5651 Sayılı Kanun’un 8. Maddesine ve T.C.K’nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. SohbetForum.ORG sitesindeki konular yada mesajlar hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler için iletişime geçilmesi halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde SohbetForum.ORG yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacaktır.